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1

MÓDULO 1 - Teoria e apresentação

  • História da Arte Marcial Wushu

  • História do Tai chi chuan a sua origem

  • Linhagem da Família Chen

  • 25 Segredos da Família Chen

  • Curso básico de Mandarim para as aulas de tai chi chuan

  • O Poder do treino

Bù fǎ 步法 (Técnica de pés/ Bases),

  • Mǎ bù - 马步= Postura do Cavalo

  • Gōng bù - 弓步 = Postura do Arqueiro

  • Xū bù - 虚步 = Postura passo falso

  • Pū bù - 仆步 = Postura agachada

  • Dīng bù - 丁步 = Postura em T

  • Dúlì bù - 独立步 = Postura em um pé

  • Bìng bù - 并步 = Postura com pés juntos

  • Xiǎo Kāi bù - 开小步= Abertura Pequena

  • Kāi Zhōng bù - 开中步 = Abertura Média

  • Kāi Dà bù - 开大步 = Abertura Grande


Bùxíng 步行 (Posturas de Andar)

  • Shàng bù - 上步 = Passo a frente

  • Tuìbù - 退步 = Passo atrás (recuar)

  • Jìnbù 進步 = Avançar o Passo

  • Gēn bù - 跟步 = Passo de seguir (meio passo)

  • Cè xíng bù 侧行步 = Passo lateral

  • Kòu bù - 扣步 = Passo dedução (passo voltado para dentro)

  • Niǎn bù - 碾步 = Passo de moagem (girando o eixo sobre o peso)

  • Bǎi bù - 摆步 = balanço

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2

MÓDULO 2 - Trabalho de Base - 基本功 - Jīběn gōng

Tuǐfǎ 腿法(Técnica de Perna)

  • Die cha

  • fenjiao

  • deng jiao

  • Bailian pai jiao

  • dan pai jiao

  • ti xi du li

Fa Jing (Técnica de Explosão do Qi)
Jibengong (Trabalho de Forma Básico): Estrutura interna e externa, Postura, Coordenação e Equilíbrio.

MÓDULO 3- Trabalho de Relaxamento

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3

1ª Parte - 第一部分 - Dì yībùfèn:
   Exercício 1: 静心功 jìngxīn gōng = Aquietar a Mente e o Coração, Meditação

   Exercício 2: 放松 头颈 fàngsōng tóujǐng = Relaxar a Cabeça e Pescoço
   Exercício 3: 肩胸伸展 Jiān Xiōng shēnzhǎn = Alongar o Ombro e Peito
   Exercício 4: 躯干旋转 Qūgàn xuán zhuǎn = Rotação do Tronco


2ª Parte - 第二部分 - Dì èr bùfèn:
   Exercício 5: 侧体展臂 Cètǐ zhǎn bì = Extensão lateral do Corpo
   Exercício 6: 脊背松合 Jǐbèi sōng hé = Relaxar a Coluna
   Exercício 7: 提踵下蹲 Tí zhǒng xià dūn = Elevar os Calcanhares e ampliar o agachamento
   Exercício 8: 提膝独立 Tíxī dúlì = Ficar em pé e suspender o joelho

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4

MÓDULO 4 - Postura de Estaca (Meditação em pé), Zhan Zhuang - , 老架一路, Lǎo jià yīlù

1º Apresentação do que é zhan zhuang
2º meditação curta 2 minutos
3º meditação pequena 5 minutos
4º meditação média 20 minutos
5º meditação longa 40 minutos

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5

MÓDULO 5 - Espiralação da Energia, Chansi Gong 老架一路, Lǎo jià yīlù

1º e 2° Movimento:
3º e 4° Movimento
5º e 6° Movimento
7° e 8º Movimento

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6

MÓDULO 6 - Alongamento dos Tendões - Yijijing, 老架一路, Lǎo jià yīlù

1º Movimento: 2 minutos - Aquecimento rápido
2º Movimento: 9 minutos - Aquecimento Dinâmico
3º Movimento: 15 minutos - Aquecimento Para treino Moderado
4º Movimento: 40 minutos - Aquecimento para treino intenso

MÓDULO 7 - Forma Clássica, 老架一路, Lǎo jià yīlù

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7

Parte 1 - 第一部分 - Dì yībùfèn:
1ª Série - 第一段 - Dì yī duàn:
1º Movimento: 预备势 - Yù Bèi Shì - Postura de Preparação
2º Movimento: 金刚捣碓 - Jīn Gāng Dǎo Duì - O Guardião de Buda Bate o Pilão
3º Movimento: 懒扎衣 - Lǎn Zā Yī - Amarrando o Casaco
4º Movimento: 六封四闭 - Liù Fēng Sì Bì - 6 Lacres e 4 Fechamentos
5º Movimento: 单鞭 - Dān Biān - Chicote Simples
6º Movimento: 金刚捣碓 - Jīn Gāng Dǎo Duì - O Guardião de Buda Bate o Pilão
7º Movimento: 白鹤亮翅 - Bái Hè Liàng Chì - Garça Branca Abre as Asas
2ª Série - 第二段 - Dì èr duàn:
8º Movimento: 斜行 - Xié Xíng - Posição Oblíqua
9º Movimento: 搂膝 - Lǒu Xī - Agarrar o Joelho e Levantá-lo
10º Movimento: 上三步 - Shàng Sān Bù - 3 Passos à Frente
11º Movimento: 斜行 - Xié Xíng - Posição Oblíqua
12º Movimento: 搂膝 - Lǒu Xī - Agarrar o Joelho e Levantá-lo
13º Movimento: 上三步 - Shàng Sān Bù - 3 Passos à Frente
3ª Série - 第三段 - Dì sān duàn:
14º Movimento: 掩手肱拳 - Yǎn Shǒu Gōng Quán - A Mão Esconde o Braço e o Punho
15º Movimento: 金刚捣碓 - Jīn Gāng Dǎo Duì - O Guardião de Buda Bate o Pilão
16º Movimento: 撇身拳 - Piě Shēn Quán - O Punho Segue o Corpo que Gira
17º Movimento: 青龙出水 - Qīng Lóng Chū Shuǐ - O Dragão Azul-Esverdeado Sai da Água
18º Movimento: 双推手 - Shuāng Tuī Shǒu - Empurrar com as Duas Mãos
Parte 2 - 第二部分 - Dì Èrbùfèn:
19) 肘底看拳 - Zhǒu Dǐ Kàn Quán - “Punho Aparece sob o Cotovelo”
20) 倒卷肱 - Dào Juǎn Gōng - “Recuar Girando os Braços”
21) 白鹤亮翅 - Bái Hè Liàng Chì - “Garça Branca Abre as Asas”
22) 斜行 - Xié Xíng - “Posição Oblíqua”
23) 闪通背 - Shǎn Tōng Bèi - “Abrir as Costas como um Leque”
24) 掩手肱拳 - Yǎn Shǒu Gōng Quán - “A Mão Esconde o Punho”
25) 六封四闭 - Liù Fēng Sì Bì - “6 Lacres e 4 Fechamentos”
26) 单鞭 - Dān Biān - “Chicote Simples”
27) 云手 - Yún Shǒu - “Mãos em Nuvens”
28) 高探马 - Gāo Tàn Mǎ - “Acariciar o Cavalo ao Alto”
29) 右擦脚 - Yòu Cā Jiǎo - “Bater no Pé Direito”
30) 左擦脚 - Zuǒ Cā Jiǎo - “Bater no Pé Esquerdo”
31) 左蹬—跟 - Zuǒ Dēng Yì Gēn - “Chute com o Calcanhar Esquerdo”
32) 上三步 - Shàng Sān Bù - “3 Passos à Frente”
33) 击地捶 - Jī Dì Chuí - “Socar o Chão”
34) 踢二起 - Tī èr qǐ - “Chutar Duas Vezes”
35) 护心拳 - Hù Xīn Quán - “Proteger o Coração com o Punho”
36) 旋风脚 - Xuán Fēng Jiǎo - “Chute Tornado”



 

37) 右蹬—跟 - Yòu Dēng Yì Gēn - “Chute com o Calcanhar Direito”38) 掩手肱拳 - Yǎn Shǒu Gōng Quán - “A Mão Esconde o Punho
Parte 3 - 第三部分 - Dì Sānbùfèn:
39) 小擒打 - Xiǎo Qín Dǎ - “Pequena Garra”
40) 抱头推山 - Bào Tóu Tuī Shān - “Envolver a Cabeça e Empurrar a Montanha”
41) 六封四闭 - Liù Fēng Sì Bì - “6 Lacres e 4 Fechamentos”
42) 单鞭 - Dān Biān - “Chicote Simples”
43) 前招 - Qián Zhāo - “Receber da Frente”
44) 后招 - Hòu Zhāo - “Receber de Trás”
45) 野马分鬃 - Yě Mǎ Fēn Zhōng - “Dividir a Crina do Cavalo Selvagem”
46) 六封四闭 - Liù Fēng Sì Bì - “6 Lacres e 4 Fechamentos”
47) 单鞭 - Dān Biān - “Chicote Simples”
48) 玉女穿梭 - Yù Nǚ Chuān Suō - “A Dama de Jade Empurra a Naveta”
49) 懒扎衣 - Lǎn Zā Yī - “Amarrando o Manto Vagarosamente”
50) 六封四闭 - Liù Fēng Sì Bì - “6 Lacres e 4 Fechamentos”
51) 单鞭 - Dān Biān - “Chicote Simples”
52) 云手 - Yún Shǒu - “Mãos em Nuvens”
53) 双擺连 - Shuāng Bǎi Lián - “Chute Contra as Duas Mãos“
54) 跌岔 - Diē Chà - “Cair e Separar as Pernas”
55) 金鸡独立 - Jīn Jī Dú Lì - “Galo Dourado em Pé Sobre a Pata”
Parte 4 - 第四部分 - Dì Sìbùfèn:
56) 倒卷肱 - Dào Juǎn Gōng - “Recuar Girando os Braços”
57) 白鹤亮翅 - Bái Hè Liàng Chì - “Garça Branca Abre as Asas”
58) 斜行 - Xié Xíng - “Postura Oblíqua”
59) 闪通背 - Shǎn Tōng Bèi - “Abrir as Costas Como um Leque”
60) 掩手肱拳 - Yǎn Shǒu Gōng Quán - “A mão Esconde o Punho”
61) 六封四闭 - Liù Fēng Sì Bì - “6 Lacres e 4 Fechamentos”
62) 单鞭 - Dān Biān - “Chicote Simples”
63) 云手 - Yún Shǒu - “Mãos em Nuvens”
64) 高探马 - Gāo Tàn Mǎ - “Alongar-se para o Alto em Direção ao Cavalo”
65) 十字脚 - Shí Zì Jiǎo - “Cruzar os Braços e Bater no Pé”
66) 指裆捶 - Zhǐ Dāng Chuí - “Soco no Ventre”
67) 猿猴献果 - Yuán Hóu Xiàn Guǒ - “O Macaco Branco Oferece a Fruta”
68) 单鞭 - Dān Biān - “Chicote Simples”
69) 雀地龙 - Què Dì Lóng - “O Dragão Desce até o Chão”
70) 上步七星 - Shàng Bù Qī Xīng - “Passo à Frente, Bater com as Sete Estrelas”
71) 下步跨肱 - Xià Bù Kuà Gōng - “Passo Atrás e Abrir os Braços”
72) 双摆莲 - Shuāng Bǎi Lián - “Chute de Lótus“
73) 当头炮 - Dāng Tóu Pào - “Soco Reto na Cabeça”
74) 金刚捣碓 - Jīn Gāng Dǎo Duì - “O Guerreiro Bate a Alabarda”
75) 收势 - Shōu Shì - “Encerrar com as Mãos”

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